Trenger kvinner virkelig å trene mer enn menn?

Høsten 2025 gikk det en trend på sosiale medier der flere profiler hevdet at kvinner må trene mer enn menn for å få resultater. Blant annet uttalte langrennsløper Martin Johnsrud Sundby at kvinner bør ha høyere treningsvolum for å oppnå fremgang. Det høres kanskje logisk ut, men stemmer det med forskningen?

Hva forskningen sier

Det finnes lite vitenskapelig støtte for påstanden. Forskningen viser at kvinner og menn responderer ganske likt på styrketrening når man ser på relative resultater, altså prosentvis endring i muskelvekst og styrke.

En stor metaanalyse i Sports Medicine (Grgic mfl., 2019) viste at menn og kvinner fikk like store relative økninger i både muskelmasse og styrke etter perioder med systematisk styrketrening. En nyere analyse fra 2025 (Sgro mfl.) bekrefter bildet: Menn har gjerne høyere absolutte tall fordi de starter med mer muskelmasse, men den prosentvise fremgangen er nesten lik.

Hvor kommer myten fra?

Trolig fra observasjoner av at kvinner tåler litt høyere treningsfrekvens, fordi de ofte restituerer raskere mellom øktene, spesielt i underkroppen. Men det betyr ikke at de må trene mer for å få resultater. Det betyr bare at de kan håndtere litt mer hvis de vil.

Det som betyr mest, er treningsstatus, belastning og individuell tilpasning. En nybegynner som trener tre ganger i uka etter et strukturert opplegg, får som regel bedre fremgang enn en som trener dobbelt så mye uten plan.

Kort sagt

Kvinner trenger ikke mer trening enn menn. De trenger riktig trening. Og det er kjernen i hvordan vi jobber: å finne balansen mellom belastning, restitusjon og hverdagen du faktisk lever i.